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想减肥却又不忍舍弃美食,是大多数女人的烦恼。法国时尚网站“aufeminin”为大家介绍了可以轻松减肥的懒人食谱,既不费时费力,又能吃出好身材。还在等什么?赶快动手学起来吧!

对于在家中自己做饭的人来说,减肥可谓易如反掌,因为可以控制自己的饮食。如果想做到轻松减肥,千万不要错过下面的食物清单,清单上的食物1定要常备家中。在购买的时候尽量选择没有加工过的食物。接下来要做的就是把这些食物加油煸炒(每顿油量不要超过1毫升)隔水蒸或是使用微波炉加热,1份懒人减肥餐就能轻松搞定。

壁橱中必备的碱性食物:

-面条、米饭、粗面粉(最好是全麦的)

-不含脂肪的蔬菜罐头(4季豆、青豆、西红柿)

-天然风味或番茄口味的鱼罐头(金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼)

-水果罐头、不添加糖分的果泥

-香料和调料(油、不同种类的醋)

冷冻柜中必备的碱性食物:

-肉类:汉堡排、鸡鸭脯肉

-鱼、虾、贝

-未经加工的各种蔬菜、果泥或浓汤罐头

-果汁冰糕

-全麦切片面包或小圆面包

冰箱中必备的碱性食物:

-奶酪、天然酸奶、半脱脂牛奶

-普通黄油、脂肪含量15%低脂肪奶油

-熟肉制品或海产品(火腿、低脂腊肠、培根、鸡肉、熏肉、鸡蛋)

-水果和蔬菜

除了以上这些基础食物以外,我们可以根据“蛋白质+淀粉”和“蔬菜+乳类或水果”这样的组合来搭配每1餐的食材。

吃“速食”也能减肥?

在我们挑选食物的时候,纯天然食物是最好的选择。但如果你没有时间,不得不选择速食品,同样也可以达到减肥的效果。这时候我们需要仔细查看食物标签上的营养成分表。蔬菜类速食的脂类含量应在5 克至 100克之间。淀粉类速食例如酱汁面、调味饭或是炸土豆,它们的脂肪含量不应超过每份15克。对于肉类和鱼类而言,脂肪含量不能比蛋白质含量高。对于古斯古斯、酸菜、西班牙什锦饭和土豆牛肉泥等单吃的菜肴来说,脂肪含量应控制在5克至100克之间。如果你吃了300克的菜,脂类含量不可超过15克。

1些餐饮品牌提供每天送营养餐到家的服务,这些营养餐既美味又清淡,同样可以达到减肥的目的。另外,营养餐均衡的营养搭配还可以使人养成良好的饮食习惯。

经常下馆子吃饭的朋友是否在发愁无法减肥呢?不用担心,在饭馆吃饭1样可以减肥。我们需要注意的是我们吃的1顿饭中要有含蛋白质,脂肪含量不能过多,同时还需要有蔬菜、淀粉或主食、乳品和水果。如果1顿饭吃多了,不用担心,只需要在以后选择饭菜的时候保持以上习惯就好。

“快餐”是减肥的敌人?

许多连锁快餐店都推出了营养均衡的套餐,里面包括低脂沙拉和3明治、水、水果和奶制品。大多数情况下,这些套餐都是由营养师调配的。如果你光顾的是1家传统面包店,帕尼尼、猪油火腿蛋糕、咸馅饼、薯条和甜酥面包都是我们应该避开的。火腿奶酪或生金枪鱼作为辅料的披萨、热狗或3明治是我们可以选择的,但要避免添加黄油和蛋黄酱。

在快餐店里,我们推荐的菜单是汉堡配低脂的普通沙拉、醋汁沙拉,水果沙拉作为餐后甜点。

如何自己制作减肥午餐?

如果想要自己动手制作减肥午餐,按照“蔬菜、淀粉类食物(面条、米饭、粗米粉、玉米、土豆)+高蛋白质食物+醋汁或低脂蛋黄酱”这样的组合,搭配出的沙拉既美味又健康。

想要制作3明治的话,我们则可以按照“面包(全买最好)+高蛋白质食物(瘦肉、水煮蛋、火腿、熏肉)+水果蔬菜(按个人口味添加)+1点点黄油”任意搭配食材。

饭后甜点可以选择低脂奶制品或水果。

哪些食物可以成为“代餐食品”?

如果实在抽不出时间出去买东西,千万不要不吃饭或是吃零食充饥。不吃饭就意味着下1餐要吃更多不健康的食品来储存更多能量,而这些高糖高脂肪的食物不仅无法提供身体需要的养分,还会使人变胖。这种情况下,建议食用1些代餐食品,比如罐装饮料、能量棒、脂类和碳水化合物相对少却富含蛋白质、维他命和微量元素的奶油或汤。只要适当搭配水果和蔬菜,这些食物的营养可以取代正餐,并且很容易买到。购买的时候不要忘记看标签,需要咀嚼的食物比直接饮用的食物更有利于产生饱腹感。(实习编译:侯悦审稿:赵怡蓁)

【砥砺奋进的5年】5年减贫5564万人 小康短板加速补齐

邓超领衔主演的华语犯罪动作巨制《心理罪之城市之光》将于9月30日国庆档全国公映,今日该片发布神探版预告及海报,邓超继辛小丰后再次饰演警察,从忧郁协警变身天才神探,痴迷入戏的摸样更胜以往,不过更添1丝疯狂,其饰演的“方木”作为《心理罪》系列IP的核心人物,每次曝光都成为影片最大焦点,邓超对于这个角色前期准备、拍摄等各方面也都表示出非同以往的倾注之情,甚至还在拍摄期间感慨道“方木是1个比罪犯还罪犯的侦探”。

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此次发布的“神探”版预告及海报不仅让人再次领略了电影紧张激烈的气氛,也更加立体的展现了男主角方木的角色形象。特别是开篇邓超1身警察制服出现,相貌堂堂正气凛然的模样让人很难跟此前曝光的剧照上略带忧郁气质的“方木”联系起来,随着剧情递进,紧接着邓超又变成半白长发不修边幅的样子,唯1没变的依然是嗅到线索与分析心理画像时眼睛迸射出的光芒。明明上1秒还在跟嫌疑人在密闭的空间周旋,或者窥看布料下遮挡的线索,1转眼间又以玩世不恭的姿态跟同伴打趣。在邓超对于角色的精准把控下,逐渐将方木亦正亦邪的1面具象化,原著者雷米此前在形容方木时曾说道“与怪兽搏斗要谨防自己因此而变成怪兽”,邓超也曾在拍摄期间表示“方木是1个比罪犯还罪犯的侦探”。

《城市之光》曝预告 邓超为戏勤练体能

邓超为戏勤练体能疯魔再现高能演技

“方木”作为《心理罪》系列IP的核心人物,早在还未影视化之前就聚集了极高的人气,《城市之光》中的方木无论是在思想上还是经历上都达到了巅峰的状态,也是原著系列中绝无仅有的,因此最初曝光邓超出演方木时就吸引不少网友的关注。从此次预告片中可以看到,邓超1如既往地将过硬的台词功底与眼神杀融合进表演中,电影中非固定招式的打斗也展示了他另1方面技能,因为男主方木面对的都是丧失人性的罪犯,因此更需要展现瞬间的爆发与对抗,毫无套路但却招招致命,为此邓超也早早就开始体能上的训练准备。在塑造角色上专注投入,戏外宣传电影上邓超同样不遗余力,不仅在发布会上作为“城市之光”代表与“华人之光”神探李昌钰“擒拿”对决,而且在网络上也充分发挥“高仿号抢热门”威力吸引网友围观电影各种物料,更有1批圈内好友进行幽默互动力挺支持。

近几年,邓超1直开启着演技水平和商业号召力齐飞猛进的模式,以《乘风破浪》《从你的全世界路过》《美人鱼》《烈日灼心》等大热作品连续霸占春节档、国庆档话题与票房榜单前列,今年《城市之光》以及《影》的相继曝光,势必为其银幕号召力再添1把火。

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